na kark

[...] jestem zwolennikiem wycofania jakichkolwiek koszulek kostiumów ,ale mogą zostaćbandarze i pasy ( z przyczyn wiadomych) koszulki sąbardzo niebezpiecznym sprzętem (samemu mi poleciało na kark 180 kilo) dodatkowo czyni to ten sport bardzo drogim i udziwnionym ; sądze ze to jest tak jakby kolaz ścigał siez żużlowcem ;d !! a wasze opinie? ??

[...] prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do [...]

[...] chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 10-12p 3dzien(barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p -unoszenie ramion na boki 3s 10p -unoszenie ramion w przod 3s 10p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p -szrugsy (kaptur) 3s 10p 4dzien(plecy) -sciaganie drazka na kark 3s 10p -wiosloanie sztanga w opadzie 3s 10p -przyciaganie drazka siedzac 3s10p -sklony ze sztanga na karku 3s 10p

[...] robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę sobie zaszkodzić już odczuwałem lekkie bóle stawów .Dlatego teraz pytanie co takiego mi polecacie na nogi a [...]

[...] jednorącz 14 12 10 10 wznosy nóg do drążka 4x max trening w układzie A wolne wolne B wolne wolne A albo A wolne B wolne A zaleznie jak bedzie z regeneracją, w dnt cw na kark i lydka progresja obciazenia w kazdej serii co trening ewentualnie co drugi chociaz po 0,5kg. co o tym myslicie? może jakies sugestie? dzieki, pozdrawiam

[...] decyzję 170 lbs: Gunnar Nelson pok. Omari Akhmedov przez poddanie (gilotyna) 4:36 ,runda 1 Pozostałe: 205 lbs: Ilir Latifi pok. Cyrille Diabate przez poddanie (dźwignia na kark) 3:02, runda 1 185 lbs: Luke Barnatt pok. Matsa Nilssona przez TKO (ciosy i kolano na głowę) 4:24, runda 1 185 lbs: Claudio Henrique da Silva pok. Brada Scotta przez [...]

Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] ud na maszynie 3s x 6p 2s x 12p 2s x 24p wypychanie na suwnicy 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p aeroby 30min rowerek trening C plecy sciaganie szerokiego wyciagu do karku 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wioslowanie sztanga 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie uchwyt waski neutralny 1s x 6p 1s x 12p [...]

Powitać Chłopaki doradzcie co mam uczynić: a wiec postanowiłem zrobic sobie dziarke - tribala na ręke-bark-kawałek klaty+kawałek łopatki i z kawałkiem na kark... i wybrałem sobie najlepsze studio na śląsku i k*rwa najblizszy termin to druga połowa czerwca... 3,4 sesje z odstepami miedzy sesjami 2tyg i jak to jest z tym opalaniem i cwiczeniem w tym [...]

[...] przypomina wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3x10x52,5kg 4.prostowanie nóg w siadzie 3x10x30kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) na kark 3x10x35kg 6.uginanie nóg w leżeniu 3x10x35kg 7. maszyna przypomina wyciskanie sztangi zza głowy 3x10x25kg 8.skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10x30kg 9.hmm [...]

[...] 2 kg na biceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na triceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na naramienne 40 powtórzeń talerzami 2 kg na przedramię 40 powtórzeń talerzami 2 kg na kark 40 powtórzeń talerzami 2 kg na górne pleców 40 powtórzeń talerzami 2 kg na piersiowe leżąc 40 powtórzeń talerzami 2 kg na motylki docelowo planuję dojść do 100 powtórzeń [...]

[...] Przechodząc do rzeczy: robiłem sobie dzisiaj tzw. niedźwiadka, tzn. martwy ciąg -> zarzut -> przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -> przeniesienie sztangi z klatki na kark -> przysiad zwykły -> przeniesienie sztangi przed siebie Kompleks bardzo fajny, ale niestety moje barki słabo go wytrzymywały, dziwnie też czuję lewy łokieć. Stąd moje [...]

[...] ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 3. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 4. [...]

[...] skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. Ściąganie drążka na kark 4s 3. Przyciąganie wąskim+szerokim uchwytem do siebie ( nie potrafię tego nazwać i nie mogę nigdzie znaleźć, ale mam nadzieję, że skojarzycie o co chodzi) 3. dzień : [...]

Witajcie, Piszę, by podzielić się z Wami moim problemem. Mianowicie dzień po treningu czuję się mówiąc szczerze podle. Tępy ból głowy, senność i ból karku/ górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] leżeniu (spięcia) 2 serie 25,25 Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.(środa) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie 12,10,10 -ściąganie drążka na kark 3 serie 12,10,8 -wiosłowanie na bramie 3 serie 12,10,10 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,12 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie [...]

[...] Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 90 na MC (wiecej obciazenia nie mam), 40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark). Trening- FBW A Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 10x3 Wznosy bokiem 12x3 Uginanie przedramion 10x3 Uginanie przedramion młotkowym chwytem 10x3 Pompki diamentowe 10x3 Brzuszki z hantlem (wykonywane tak, żeby aktywować prosty, a nie zakatować kość ogonową) 15x3 I jeszcze robię podnoszenie na kark 15x3. Przerwy robię 1,5minuty, a progresuję głownie liczbą powtórzeń, bo nie mam za dużo żelastwo

[...] Odbędzie się również kat MASTERS OD 30 ROKU ZYCIA Czas walk: 5min . Techniki zabronione : - Rozbicia z gardy, - Dźwignie na nogi (nie dot. taktarowa), - Dźwignie na kark (bez duszeń) - Dźwignie na biceps, - Dźwignię na łydkę, - Obalenie nożycowe, - Skrętówka Sędzia ma prawo przerwać walkę w p oraz w przypadku zagrożenia zdrowia [...]